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诱掖法 动静表里调·延年益寿高柚子猫 足交

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以武学掀开天下·智者不服民 武者无小丑 

“去转筋诱掖法”是中国古代诱掖术中针对“转筋”病症的专项疗法:。转筋即当代所称的肌肉痉挛，尤以小腿腓肠肌多见，中医合计其病因多与“荣卫气虚、风冷邪气搏结于筋脉”或“霍乱吐泻后气血暴脱”有关。该诱掖法最早系统记录于巢元方所著《诸病源候论》（公元610年），行为中国现有最早的病因证候学专著，该书胪陈了内、外、妇、儿等各科疾病的病理与诊疗，并草创将“补养宣导”的诱掖法附于病源申报之后，变成“病-理-法”一体的医学体系。其中《转筋候》一节明确提倡“寒气入筋”的病机，强调通过诱掖和洽蔼血、收场寒邪。

“去转筋诱掖法”的动作缱绻会通了平卧、坐式与俯卧三种体位，结合特定呼吸法与发声法，变成多维打扰。

从病理机制分析，伯仲三阴三阳经脉均起于趾端，转筋多因足少阴肾经与足厥阴肝经虚损，导致筋脉失养、寒邪内侵。肾主藏精、肝主筋，二者经气苍老则下肢筋脉易受风冷侵袭。诱掖法通过足趾的定向拉伸与腰腿伸展，径直刺激肝经（起于大敦穴）与肾经（起于涌泉穴），结合呼诱导动气机，达到“引肾精以养肝血，疏肝气以柔筋节”的收尾。当代运动医学亦说明，主动拉伸可增多肌肉血流量、裁减肌梭繁盛性，从而缓解痉挛；而深呼吸能激活副交感神经，阻挡过度肌张力。

【原文】

1. 第一法：偃卧，展两胫两手，足外踵，指相向，以鼻内气，自极七息。除两膝寒、胫骨寒、转筋。

此功法条目训练者呈平卧位，将双侧小腿与双臂当然舒展。双脚脚跟向外旋，两足趾相对并拢。随后开启呼吸革新要害，讹诈鼻腔安靖且深刻地吸气，负气味充盈至自己极限状态，继而呼气，如斯月盈则亏，系数进行七次。恒久坚抓试验此设施，对消释两膝寒凉、胫骨发冷以及缓解转筋等不适症状具有积极效力。

2. 第二法：张胫两足指，“号”五息止，令东说念主不转筋。极自使劲张脚，痛挽两足指，“号”言宽大，去筋节急挛壁痛。久行，身开张。

训练者需于席上伸直双腿而坐，将双侧小腿与足趾努力向外展开。与此同期，进行强力呼吸操作，呼气阶段，拖长声息高声呼喊，发出近似“哈”音之类的声响，重叠此过程五次，有助于珍爱转筋表象的发生。之后，双脚抓续保抓全力外张状态，借助双手使劲牵拉两足趾，再度高声呼喊，且呼喊声需更为洪亮。通过这般操作，简略有用摒除筋节部位的挛缩祸患。若金石可镂地开展此项训练，可促使躯壳愈发舒展纯真。

3. 第三法：覆卧，傍视，立两踵，伸腰，以鼻内气，自极七息已。除脚中弦痛转筋，脚酸痛(原载《病源·转筋候》)。

训练者聘请俯卧姿势，双眼向躯壳侧方疑望。将双侧脚跟踮起，同期挺直腰部。紧接着，讹诈鼻腔进行细腻、匀畅、深千里且悠长的吸气动作，随后经口腔微微呼气，如斯一吸一呼为一次，一语气进行七次。此设施简略有用缓解脚中弦痛、转筋以及脚部酸痛等症状，其出处为《病源·转筋候》。

【功法】

1. 第一法：平卧，两下肢伸直，两脚趾相对，两脚跟向外；然后调息，以鼻吸气，深长安靖吸入新气，以口呼气，亦缓缓吐出，共进行7次。此法可祛两膝寒、胫骨痛、转筋。(图1)

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训练者平躺在床上，保抓全身肌肉削弱，将双侧下肢澈底伸直，促使两足趾相对迫临，两脚跟向外旋掀开。随后，厚爱投入呼吸调整阶段，用鼻腔徐徐吸气，让崭新空气缓缓流入体内，充分感受气味在体内的充盈之感，接着经口腔缓缓呼气，将体内浊气顺畅排出。如斯一吸一呼组成一个齐备呼吸周期，一语气重叠七次。此功法主要针对两膝寒、胫骨痛以及转筋等症状，借助特定的呼吸节律与躯壳姿势的协同结合，有用促进东说念主体气血的畅通轮回，进而缓解有关不适症状。

2. 第二法：伸腿坐于席，将两小腿和两足趾均伸开，强行呼吸。呼气时，拖长音高声招呼，吐“哈”音一类的字，共进行5次。可治转筋。然后两脚努力伸开，用手努力挽拉两足趾，再次高声呼号，呼号的声息愈加宽大，这么可摒除筋节挛蹙痛。屡次这么作念，就可使躯壳舒张。(图2、3)

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训练者于席面上伸直双腿就座，将双侧小腿与足趾最大戒指地向外展开。紧接着，开展强力呼吸行为，在呼气之际，拖长声息高声呼喊，发出访佛于“哈”的声息，循序重叠五次。此身手关于诊疗转筋具有积极作用。随后，双脚不绝看护努力外张的状态，同期双手使劲牵拉两足趾，再次高声呼喊，且呼喊声相较于之前更为响亮。通过这么的操作历程，简略切实有用地摒除筋节部位的挛缩祸患。恒久坚抓进行此项训练，躯壳会逐渐呈现出愈加舒展、灵动的状态。

3. 第三法：俯卧，目傍视，将足跟立起，将腰伸直，以鼻作细、匀、深、长的吸气，再以口微微吐气，连作念7次为止。可去脚中拘挛痛，转筋以及酸痛。(图4)

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训练者俯卧于床榻或垫子之上，双眼向躯壳侧方凝视。此后将双侧脚跟踮起，同期挺直腰部。接下来，讹诈鼻腔进行细致、匀和、深千里且绵长的吸气动作，充分感受气味深刻体内的过程，之后经口腔微微呼气，将体内气体平定排出。如斯一吸一呼为一次，一语气进行七次。该功法简略有用打消脚中出现的拘挛祸患、转筋以及酸痛等问题。

【功理讲明】

本候诱掖法的缱绻，紧密围绕有关病症的根源而展开。该病症主要认知为脚中弦痛、转筋，脚部麻木乏力，两膝发凉，小腿出现挛急祸患，筋节部位拘急挛缩以及瘸痛等症状。其发病机制在于东说念主体荣卫之气亏虚，风寒邪气在筋脉处互相交结搏聚。东说念主体伯仲的三阴三阳经脉均肇端于伯仲趾，并庸俗散播相干于全身。当东说念主体血气不及，阴阳失衡时柚子猫 足交，便极易遇到风寒邪气的侵袭，受侵袭的筋脉会出现终点动掸、不适等情景。在去转筋诱掖法中，通过伸展手指与足趾、伸开双腿以及使劲牵拉足趾等一系列动作，简略切实有用地灵通三阴三阳经脉，尤其是足少阴肾经和足厥阴肝经。这些动作可引发经脉中的经庆幸行，归并东说念主体的营卫气血。此外，在训练过程中高声呼喊，所产生的气流升沉简略进一步鼓动全身气血的驱动，从而杀青摒除转筋等疾病的决策。